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ドレスマスクな日々 ~心もアンチエイジング!

朝のジョギング、ウォーキングの記録を兼ねて、日々の生活の中になくてはならないものになっているドレスマスクのことを綴りますので、お読みいただけましたら嬉しいです。

穏やかな午後の日差し 

 

3.0km 多摩川 

今日は午後からウォーキングです。

朝の多摩川の土手のピーンと張った空気とは少し違います。

天気も良いせいもあって、穏やかな午後の日差しの中を
歩くのも好きです。(*^_^*)

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PM2.5対策 

 

5.0km 多摩川 9:55帰宅

家を出てしばらく歩いて、
「あっ!わすれた」と気づきましたが、

取りに帰るのは面倒なので、
そのまま多摩川まで急ぎ足で向いました。

いつものドレスマスクの内側に
医療用の不織布のマスクを着けるのを忘れたのです。

今週月曜からテレビの天気予報の際に
PM2.5が木曜日に多くなると伝えていたので、

それ以来木曜日は
マスクを着けて外出しようと決めていたのですが、
いざとなったら見事に忘れています。(-_-;)


P1090351.jpg P1090354.jpg

例の白い鳥が舞っています。

背景が良くないうえに低空なので「綺麗で感動」するほどではありませんが・・・

P1090354.jpg P1090355.jpg


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好きなものは好きなんだから 

 

3.0km 多摩川 8:40帰宅

今朝もストレッチを呼吸に合わせて行い、

ストレッチを終えるとすぐにジョギングです。

200m位走ったでしょうか、
汗をかく状態になる前にウォーキングに切り替える。

この繰り返しを続けて、
朝の運動とするのが、最近の私の日課になりつつあります。

以前は寒い今の時期も、
ジョギングのみを2,3㎞、時には5㎞、10㎞走っていましたが、

汗をかいた後のシャワーや洗髪に時間を取られるので、
出来るだけ汗をかかないようにしています。

それに加え活性酸素の影響も気になるところです。

激しい運動は活性酸素を多く発生させるという事は
マスコミで言われているので、
「そうなの」と理解はしているつもりです。

活性酸素は、年齢によって体への影響に違いがあると思います。

50代後半の私はかなり要注意のはずです。

以上のような3点、時間・活性酸素・年齢の観点から

長時間のジョギングやマラソンはひかえるようにしていますが、
好きなものは好きなんだからと開き直りもあります。(*^_^*)

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河津桜の蕾み 

 

4.0km 多摩川 10:40帰宅

いつもより遅く家を出て、
近くの産直のお店で野菜を買って帰ります。

しめて1,320円なり、
スーパーで買うより少し安いかもしれません。

結構重く、両手に分けてウォーキングです。

インナーマッスルを意識しながら、速足での帰路です。

そうそう河津桜の蕾みが膨らんでいます。

この桜はさすがに早いです。

P1090332.jpg P1090338.jpg

P1090340.jpg P1090341.jpg

P1090345.jpg

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お天気が良いので救われます。 

 

3.0km 多摩川 8:45帰宅

今朝も寒いですが、お天気が良いので救われます。(*^_^*)

ジョギングとウォーキングを交互にして体を温めます。

活力も湧いてきますよ~

P1090329.jpg P1090331.jpg
真っ白な富士山素敵です。        ちょっと場所を変えて手前の風景が変わると
                    少し色も違ってきます。


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多摩川の野鳥 

 

3.0km 多摩川 8:50帰宅

じっくりストレッチをした後は、ジョギングですが
いつもより早く体が温まりすぐに汗をかく状態になりました。

「今朝は気温が高いのかしら」と思いながら、
多摩川の土手へ階段を上がります。

10日前くらいから、首がほっそりと長い白い鳥が、
多いときは50~60羽列を成して飛んでいて、
それはそれは素敵な光景です。

今朝空に舞い上がるのを、
今か今かとデジカメを構えて待っていましたが
水面近くを舞うだけです。


冬場は畑仕事はほとんどないので、
土日は、家でテレビをみる時間が多くなる分
運動不足になります。

なので、食べ過ぎに気を付けましょう!


P1090321.jpg P1090323.jpg
鳥の名はわかりませんが綺麗な姿に感動します。

P1090319.jpg P1090327.jpg
多摩川の土手の遊歩道です。        富士山が薄っすら見えます。


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家のワンちゃん 

 

以前から家の周りが雑然としているので
気になってはいたのですが、
なかなか重い腰を上げることが出来ませんでした。

今日は朝から片付けに取り掛かっていましたが、
休憩時間の方が長く、暗くなるまで片付けが長引き、
一日2回目の夕方のワンちゃんのお散歩まで
体力も残っていません。

P1090300-2.jpg P1090301-2.jpg
お散歩に行きたくて、イライラしている顔です。 夫はロープを持って来させて気を紛らわせていますが、おさまりません。
P1090303-2.jpg P1090304-2.jpg
玄関の方に通じるドアの前で、お散歩をせきたてています。

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category: ワンちゃんとお散歩

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多摩川沿いの様子 

 

5.0km 多摩川 9:55帰宅

ハンバーグに大根おろしまでのせてあげたのに、

娘は一切れしか食べなかったので、
冷めないうちに食べちゃいました。)^o^(

ついでに豚汁と、
残った大根おろしの中に納豆を入れて食べ、
お腹いっぱいになりました。
 
ですので、
今朝はウォーキングのみになります。(*^_^*)

P1090311.jpg P1090313.jpg

P1090316.jpg P1090318.jpg

P1090314.jpg P1090315.jpg
対岸のごみ焼却場             ビニールシートの隠れ家も遠くから見ると
                     木立の中の素敵な暮らしに見えます。


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大陸からの空気の層 

 

3.0km 多摩川 8:40帰宅

朝8時、陽がさんさんと降り注いでいる中を
走っているのに寒いと感じます。

今朝もジョギングとウォーキングを7:3の割合です。

雲一つない晴天ですが、遠くは霞んでいます。

デジカメを望遠にして撮った二枚の富士山の写真と、
土手の遊歩道の写真を比べると、
空の色が違うのがハッキリわかります。

大陸から流れてくる空気の状態を証明しているかのようです。


P1090310.jpg

P1090308.jpg P1090309.jpg
                  左奥に白い富士山が小さく見えます

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今朝の多摩川の土手と富士山 

 

3.0km 多摩川 9:20帰宅

多摩川に通ずる遊歩道は昨晩の雨が凍てついています。

滑らないように慎重に歩いて、
いつもの場所まで行ってストレッチです。

やはり遠くは霞んでいますが、
うっすら真ん中あたりに富士山があります。

もう何年も通っていると、
朝起きて窓の外を見ただけで分かるようになります。

今朝は霞んでいる富士山を写すつもりで、
デジカメを手に持って家を出ました。

雲に隠れて見えない富士山と違って、

うっすらですが富士山を見ることが出来ます。(*^_^*)
P1090305.jpg P1090306.jpg

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贅沢な朝の一時です 

 

6.0km 多摩川 9:10帰宅

「今日は走るよ!」とつい声に出して、
誰もいない部屋でワンちゃんに伝えます。

もう限界に来ていたので、
走り終えたあとの達成感と爽快感は格別です。

6㎞34分のタイムにもほぼ満足です。

いつもより薄いウィンドブレイカーでしたが、
汗びっしょりいい汗をかいてシャワーを浴び、そして洗髪。

贅沢な朝の一時です。(*^_^*)


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寒い寒いと思いながら 

 

3.0km 多摩川 8:15帰宅

寒いのでいきなり走り出したいところですが、

いつもの場所まで急ぎ足になり、
それでもストレッチは丁寧に行ないます。

すると体も伸びのびといい感じになります。

寒い寒いと思いながらジョギングとウォーキングを交互に、
何故だか頑張ってしまいます。

大寒のこの日は、
本当に寒くて手の指先は切れそうになります。


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富士山が綺麗に見えるはず 

 

3.0km 多摩川 8:40帰宅

家の前の掃き掃除もそこそこに、
デジカメをポケットに入れて、多摩川の土手へと向かいました。

「富士山が綺麗に見えるはず」とほぼ確信して・・・

どうでしょう!
雲一つない青い空に白い富士山です。
P1090291.jpg 

P1090295.jpg


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貧乏性のためでしょうか 

 

3.0km 多摩川 9:15帰宅

「今朝も暖かいわ」と思いながら、
ていねいにストレッチをした後はジョギングからです。

走り続けたい気持ちを抑えて次はウォーキングにします。

200m位走ると汗をかく状態になるので、
100m弱のウォーキングに切り替えます。

ジョギングのみにすれば、
走り終えたあと達成感を味わえるのですが、

自分の趣味で汗をかいた後のシャワーや、
洗髪後のドライヤーに時間を取るのが、

贅沢な気がするのは、
貧乏性のためでしょうか (*^_^*)

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体調のせいかしら 

 

3.0km 多摩川 9:15帰宅

今朝は暖かいわと思いながら、
家に帰ってダイニングの温度計をみると12度。

寒いはずなのにそうでもなく感じたのは、
体調のせいなのかしら?

昨日の新年会で楽しくおしゃべりできたので、
仕事に対するモチベーションを上げていただきました。


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新年会 

 

朝、早くからバタバタした割には
開始時間間際の入店になりました。

新年会の会場は広尾の
南イタリア料理店「アンティキ・サポーリ」です。

「前菜がわんこ蕎麦の様に次から次に出てくる」のが特徴です。

久々のおしゃべりに夢中になって
写真撮りはお肉のお皿だけに・・・(-_-;)

次は「今年こそ行くわ」と年賀状に書いていた
東京見物に来る友達を連れてこようと思います。(*^_^*)

20140116131703.jpg

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手の指先は温まらず痛い 

 

3.5km 多摩川 7:10帰宅

午前6時10分頃はまだ暗く、
多摩川までの道のりが長く感ぜられる。

寒いが、これからもっと寒くなるので、
まだまだ弱音をはくわけにはいかない。

インナーマッスルを意識して
ジョギングとウォーキングを交互にするが、
手の指先は温まらず痛い。


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空腹感も湧いてきて・・・ 

 

3.0km 多摩川 9:10帰宅

ゆうべはたっぷり眠れました。

一昨夜は考え事で、寝付けずそのまま起床時間になったので、
その睡眠不足を解消するかのように2晩分寝た気分です。

ストレッチにも集中でき、ジョギングの足取りも軽いです。

汗をかかないように
ジョギングとウォーキングを交互にだいたい7:3の割合です。

活力の湧いた身体で家に帰り着いたころ、
お腹の空腹感も湧いてきて

たっぷり炭水化物を取り入れることになってしまいました。)^o^(

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今朝の富士山 

 

3.0km 多摩川 7:20帰宅


ストレッチをしている間は寒さも
少し和らいだ気がしたのは、
やはり気のせいです。

走っていても足はだるくなりますが、
体は温まりません。

予測があたりました。

やはり富士山見えました。

P1090288.jpg朝焼けの富士山
P1090286.jpg
P1090285.jpg
P1090284.jpg
P1090281.jpg
P1090280.jpg
P1090278.jpg



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category: ジョギング

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畑の日 玉ねぎの畝のビニールトンネル 

 

8:20出発 15:30帰宅

自宅から約2時間山の斜面の貸し農園で週末農業です。
今週は畑に出かける予定はなかったはずですが、

「玉ねぎの畝のビニールトンネルが、風で飛んでるかもしれない」と
夫は心配している。

「先週畑に行った時、ビニールを杭でしっかり止めたんでしょ」と
私は返した。

結局ビニールトンネルの確認のために、畑に行くことになりました。

P1090268.jpg P1090274.jpg
玉ねぎの苗を寒さや風から守るビニールトンネルは、微動だにしてない佇まいです。
念のために土で汚れたネットで覆うことにします。

P1090272.jpg P1090273.jpg
霜柱と霜で覆われた土手のそばの日陰です。

P1090271.jpg P1090276.jpg
わが畑のある山の反対側の山々の景色です。取り残しのカボチャめっけました (*^_^*)


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category: 畑の日

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グラノーラのレシピ 

 

先日作りましたグラノーラのレシピです。

甘さ控えめで、香ばしい美味しさに感激です。

食べだしたら手が止まらないので、
食べ過ぎには十分注意してくださいね。)^o^(

基本は「はなまるマーケットのレシピ」ですが、
3回作ってみまして、
気付いたことや
我が家なりに一工夫してみたことを
入れてみました【】部分。

P1090238.jpg


メープルグラノーラ
<材料>(作りやすい分量)メープルグラノーラオートミール 120g
薄力粉 50g
塩 ひとつまみ
なたね油(太白ごま油でも可) 40g
メープルシロップ 80g
ナッツ(くるみやアーモンドなど好みのもの) 50g
ドライフルーツ(レーズンやプルーンなど好みのもの) 50g

【我が家の一工夫】
大豆、丹波の黒豆等のつぶした豆類 50g (植物性のタンパク質を摂取できます。)
1.大豆(丹波の黒豆)さっと洗って水に半日ほど漬けてもどす。
2.沸騰したお湯の中に水を切った1を入れて浮き上がってくるまで5、6分加熱する。
3.ざるにあげて水を切り、キッチンペーパーで水分を取って
カレースプーンの背で一粒ずつゆっくり押さえてつぶす。
4.トースターの弱でアルミホイルやプレートに3.を広げて10分焼くか、
  150度のオーブンで10~12分焼く

<準備>
1.生のナッツはフライパンで乾煎りするか、150度のオーブンで10分焼いて大きめに刻む。(アーモンドやくるみなら半分くらいの大きさにする)

2.ドライフルーツは大きいものは、レーズンくらいの大きさに刻む。

3.オーブンは170℃に予熱する。

4.天板に紙をしく。

<作り方>
1.ボウルに、オートミール、薄力粉、塩を入れ、手でお米をとぐようにぐるぐるっと混ぜる。

2.なたね油を加え、全体に油がまんべんなく絡むまでよく混ぜ、ナッツ、メープルシロップを加えて、同様にシロップが絡むまでよく混ぜる。

3.天板に1cmの厚さに平らに広げる。

4.170度のオーブンで15分焼いて取り出し、へらやスプーンで全体をよくほぐす。
 【中心部分より外側の方が焼けやすいので、
ほぐしたものを中心部分と外側部分を入れ替える】

5.再度オーブンに入れ15分焼き、ほんのり全体によい焼き色がついたら取り出す。
【焼き過ぎに注意!】
 【1回目15分焼きましたらかなり焦げ色がついたので、
2回目は10分にしましたらバッチリ】

6.ドライフルーツを加えさっと混ぜ、天板にのせたまま冷まして、完成。

<保存方法>
1.密閉できる容器に乾燥剤と一緒に入れ、一週間を目安に食べ切りましょう。

2.セミドライタイプなど水分の多いドライフルーツを使う場合は、混ぜると湿気やすく日持ちしないので、食べる直前にトッピングしましょう。

※生の果物も同様


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category: 料理

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天気が良く青空、風が強い朝 

 

3.0km 多摩川 8:45帰宅

「天気が良く青空、風が強い朝」ときたら、
デジカメを持っていくしかありませんね(*^_^*)

「綺麗に見えるはずだわ」と思い、
多摩川の土手へといそいそと向かいます。

道すがら見上げる空の視界に雲があるので、
ちょっと不安になりますが・・・

多摩川の土手に上がると富士山は綺麗です(^^)/
P1090261.jpg P1090264.jpg


P1090263.jpg P1090267.jpg


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朝食後のウォーキング 

 

9.5km 多摩川 10:30帰宅

霧雨のような雨が止み意外に暖かい朝です。

今朝はいつもと違い朝食後のウォーキングになりました。

夫のお弁当のおかずを作っている最中に、

玉ねぎ、生姜、お醤油で味付けした手羽先を
セラミックのプレートで蒸し焼きにしたのですが、

美味しそうだし、温かいうちに食べたくて、

1本が2本になり結局3本いただき、
焼き立ての玉子焼きまでいただきました。

さらに、出勤の支度で忙しい娘に作ったグラノーラまで
たらふく食べてしまいました )^o^(

娘は一つまみ口に入れただけです(-_-;)

これだけお腹に入れるとちょっときついのでジョギングはあきらめ、
そのかわりにいつもより長距離を歩くことにします。

以前出場したマラソン大会の5キロコースを歩いてみたのですが、
そのときより距離が短く感じたのは、

やはり苦しさが伴わないからでしょうか。

P1090238.jpg P1090230.jpg
出来立て手作りグラノーラです。

オートミールに薄力粉、お塩、ナッツ、メープルシロップ、太白ごま油、
さらに大豆、丹波の黒豆をつぶしたものを入れてオーブンで焼きました。

食物繊維と植物性タンパク質が手軽に取れます。

後日レシピをブログアップ致しますので、お楽しみに。。
とっても香ばしくて美味しいです(●^o^●)

右の写真はホームベーカリーの内釜ですが、
強力粉200gとオートミール100gが入っています。

これからセットするところですが、焼き上がりが楽しみです。


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category: ウォーキング

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簡単だけど本格的なスープカレー 

 

3.0km 多摩川 8:55帰宅

今朝は防寒用手袋の内側に薄いシルクの手袋をはめています。

昨日のデジカメのシャッターを押すことが出来ないくらい、
指先の感覚がなくなるような寒さを少しでも和らげるためです。

ほんとに少しですが、二重の方が暖かいかもしれません。
P1090227.jpg


昨日夕方のワンちゃんの散歩のついでに、
夕食のビーフカレーに使うジャガイモを
近くの産直屋さんに買いに行ったのですがなかったので、
大根と里芋のカレーに変更して作りました。

簡単な割に本格的なスパイシーなスープカレーですので、
レシピをご紹介したいと思います。

P1090217.jpg P1090223.jpg
材料は大根、里芋、トマト又はミニトマト、しょうが、にんにく、クミンシード カレー粉、鷹の爪

P1090222.jpg P1090224.jpg

P1090225.jpg P1090226.jpg

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寒さにめげず、外に出て運動をしましょう! 

 

3.0km 多摩川 8:15帰宅

今朝もストレッチの後に
すぐに走り出して多摩川の土手へ。

ちょっと走ったくらいでは体は温まりません。

防寒用の手袋をしていても、指先はこわばって、
デジカメを袋からだすことにも手間取ります。

シャッターを押す時に手袋を外すことさえためらわれる、
今日の冷え込みです。

天気はいいのですが、
「たぶん霞んでいてスッキリは見えないわよね」と分かってはいても、

今朝の富士山を写す意気込みで
デジカメをポケットに入れて家を出ました。

P1090212.jpg P1090215.jpg

予想通り、遠くは霞んでいる上に雲も少しかかっています。

ジョギングとウォーキングを交互にして帰るころには、

ちぢこまっていた体も動きだし活力が湧いてきました。

寒さにめげず、外に出て運動をしましょう!


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今朝の富士山を早く見たい 

 

3.0km 多摩川 8:15帰宅

ストレッチを終え体が軽くなり、
テンションも向上。

今朝の富士山を早く見たいという気持ちもあり、
すぐに走りだし多摩川の土手へ向かいます。

時刻は7時50分頃、

天気が良く空も青いのですが、
白い綺麗な雲が富士山の頂上を隠しています。

それでも富士山を見れると嬉しいものです。

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畑の日 ハプニング!あわや・・・ 

 

8:30出発 16:25帰宅

自宅から約2時間、
山の斜面の貸し農園に通うようになってから11年。

今朝は2週間振りの週末農業の日です。

青空で天気はいいのですが寒い!!
はんぱなく寒いです。

P1090205.jpg P1090206.jpg
玉ネギを植えたトンネルのビニールは風でまくれ上がっている上に、
黒いマルチの穴の中、霜柱に押し出されて苗自体が抜けています。
埋め戻しても干からびているものもあり、もう根付かないかもしれません。
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畑の土は霜柱と氷が厚く、踏みこむとジャリジャリと音を立てて長靴の足が霜柱と枯草の中に沈み込みます。

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ニンニクは平たく草丈を短くしています。どこから見ても農家の主婦です (*^_^*)
これは、風や寒さに耐えるためです。  上から農作業用のUVカットの帽子
そして黒いマルチのビニールが     そして顔にはドレスマスクとUVカット近視メガネ
風と霜柱の影響ではがれかかっています。綿入りのショートコート以前はタウンウェアでした
再度土を掘り返して、         自作の腕カバーと毛糸の手袋の上にはビニール手袋
ビニールの端を土中に押し込まないと  肌ズボンコーディロイのパンツそして風よけズボン   
冬場の強い風でめくれてしまいます。  足元は足首ウォーマーを着けて長靴

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長ネギを7本収穫、今年は太くて長い立派な長ネギになりました。     
しっかり何度も土盛りをしたためと、自家製の堆肥が効きました。      
長ネギの収穫袋は傘袋があると使います。土がこぼれず持ち帰りやすいです。

コンポスト2つに2週間分の生ゴミを投入畑の土も少し入れてよく混ぜます。

最後に畑で使った道具と生ゴミ入れを洗い、これで今日の作業は終了。

出掛ける寸前に焼き上がったさつまいもを
アルミホイルに包んで持ってきたのでお昼ご飯にしました。

さあ、温泉へ行って体を温めましょう!

ところがハプニングはその日帰り温泉でのこと。

眠くて眠くて、
湯温41度のジャグジーに首までつかってうとうとする事20分以上。

もう出なくてはと思い湯船から出ると気持ちが悪い、
視界が暗いような、他人の声や物音が遠くに聞こえる。

救急車を頼んだ方が良いのか迷いながらこれは危ないと思い、
お水を飲んでじっとしていてもこの状態は変わりません。

外の露天風呂脇の長椅子に
左を下にして横になってようやく視界が明るくなりました。

この状態は湯当たり?のぼせたのでしょうか?

こんな恐ろしい目にはもう会いたくないと
自分の歳を考えて無理をせず、
もう少し慎重な行動をとらなければと自覚させられました。



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category: 畑の日

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いつもより白く見える富士山 

 

3.0km 多摩川 9:30帰宅

高尾山登頂から3日目の今朝、

夫が「ふくらはぎに少しきてるよ」と
遅く起きた私に言いました。

私も太ももとふくらはぎが張っています。

昨日の久々の7kmジョギングの影響が8割、
一昨日の高尾山登頂が2割というところでしょうか。

歩幅を小さくしてゆっくり歩く方法で登れば、
激しい筋肉痛はなくて当然ですが、

やはり登山は普通の舗装道路を歩くのとは違います。

ところで、今朝私が多摩川に出た時は曇っていましたが、

いつもより白く見える富士山を写すことが出来ました。

富士山の背景である西の空は雲が広がっているのですが
くもりの天気にもかかわらず手前には雲はありません。

家を出る時にデジカメを持ってきたのは正解でした。(*^_^*)

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初ランの開始です! 

 

7.0km 多摩川 10:20帰宅

高尾山の薬王院での初詣の翌朝である今朝、

夫に筋肉痛はどう?と聞くと「ないよ」との答え、

やはりあの歩き方のお蔭だと思います。

私はというと、
少しももと臀部に軽い筋肉痛を感じるのみですので、

初ランの開始です!

今朝は思いっきり汗をかくつもりで久々にジョギングだけにします。

家を出ていつもの場所まで歩いて行き、

ストレッチを終え多摩川の土手までまた歩き、

「さあ、走るぞ」と心に弾みをつけて川上へ、

途中折り返して7㎞を約40分で走り終えて、

家に帰り、ドレスマスクをはずした顔を
鏡に映してみると真っ赤になっています。

もちろん日焼けしたからではなく、
暑くて上気した顔です。

日中太陽の下でジョギングができるのも
ドレスマスクを着けるようになってからです。

それまでは、夜遅くにウォーキングをするくらいでしたから、

今自由に走ることが出来るようになってからは、

気持ちの持ち方が随分と変わりました。


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31回目の高尾山登頂 

 

自宅を9時頃出て、
10時に高尾山の登山口に入り、

11時に薬王院の山門に到着
約1時間の登山時間になります。

汗をかかないように激しい筋肉痛にならないようにと、
私たち夫婦の長年の経験を基にあみ出した高尾山の登り方があります。

とてもゆっくり歩いているように見えますがこの方法で登ると、

休憩は必要ないし、汗をかかないので、
体を冷やして風邪をひくなんていうこともありません。

とても簡単な方法ですよ、ぜひ試して見て下さいね。

歩幅を小さく、ゆっくり歩けばOKです。

結婚した翌々年の正月から毎年初詣は高尾山の薬王院です。

今年で31回目を迎え二人とも元気で、
ここまでこれたことをとても嬉しく思います。

娘たちが一緒について来なくなって10年以上になりますが、
それぞれ、友達づきあいの方を重視しているようです。

昨年の初詣の時より暖かく風もなく天気はいいのですが、
高尾山頂から見える富士山にはちょうど雲がかかっています。

暮れに炊いたお赤飯のおにぎりを頂いて下山です。

帰りの電車の中で天津甘栗を食べて一眠り、
疲れました。


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category: ウォーキング

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