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ドレスマスクな日々 ~心もアンチエイジング!

朝のジョギング、ウォーキングの記録を兼ねて、日々の生活の中になくてはならないものになっているドレスマスクのことを綴りますので、お読みいただけましたら嬉しいです。

良いお年をお迎えくださいませ 

 

3.5km多摩川  8:30帰宅

今年も今日で終わります。
朝の運動と週末農業の変わり映えしない、
私のブログをお読みになって下さる皆様、

1年間ありがとうございました。
良いお年をお迎えくださいませ。



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category: ウォーキング

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雲の切れ間から 

 

4.0km多摩川  7:45帰宅

歳もおしせまりあと二日となり多摩川の土手は、
人も自転車も少なくていつもの通りと違います。

会社がお休みなのか自転車通勤の方達の姿がないのが、
閑散と見える理由なのでしょう。

ということで、
今朝は自転車に気を取られることなくウォーキング。

川下の東方面に向かうと、
雲の切れ間から太陽が強烈な光を放っています。

オレンジ色の光は後光が差しているようで、
ありがたい気がします。 



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category: ウォーキング

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気持ちよく朝の運動完了です 

 

3.5km多摩川  8:30帰宅

冬の寒い朝が好きになったのは、
昨年からでしょうか。

じっくりストレッチをしていくと、
体がほぐれ体温も上がって、
すぐに走り出してもスムーズに足が動きます。

今年は富士山が綺麗に見える日が例年より多めです。
富士山を眺めながらウォーキング出来るなんて、
なんて優雅な気持ちになるのでしょう。

今朝はジョギングとウォーキングを交互に、
気持ちよく朝の運動完了です!

今日も健やかに過ごせます。



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category: ジョギング

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寒さを楽しんでいる今日この頃です 

 

4.0km多摩川  7:35帰宅

洗面所の北側に面している窓際の、
デジタル時計に付いている温度表示は、
8℃です。

ということは外は5~6℃だろうか?

これくらいならまだまだ平気

寒さを楽しんでいる今日この頃です。

ちょっとくらい、苦しかったり、つらい思いをした方が、

やりがいとか達成感は大きくなります。




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category: ウォーキング

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親指を刺激すると脳がたちまち若返りだす! 

 

4.0km多摩川  8:20帰宅

今朝はさらに寒く、
いつもより少し厚着をして多摩川の土手へ・・・

朝陽が眩しいので、
川上の方西に進んで行きます。

寒くて冷たくなっていく手を温めるために、

手の平を上に向け体の前で左右に振りながら、

グーパーすると手の指先まで温かくなります。

親ゆびを刺激すると脳がたちまち若返りだす!

新聞の本の広告欄に目をやると、
私がふだん感じていたことそのままです。

歩きながら数を数えたりすると、
脳の活性化に効果があるということは、
テレビの健康情報番組等で知った方が多いのではないでしょうか。

手の平を上にしてグーパーすることは、
親ゆびを曲げて、伸ばすことになります。

それだけでも脳が活性化するのに、
ウォーキング中に行うことで、
相乗効果があるようです。

しかも手の平で紫外線を吸収して、
カルシウムの生成を促すことが出来ます。

歩幅を大きく軽快に歩くと、
気持ちも軽快に・・・。



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category: ウォーキング

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畑の日 いいもの見ーつけた! 

 

7:55出発  17:50帰宅

山の斜面の貸し農園へ出掛けます。

畑に米ぬかを撒く予定なので、
夏野菜のあとの黒マルチのビニールを剥がしていると、

いいもの見ーつけた
大きなさつま芋が、ゴロンと出てきました。

今年はさつま芋の苗が市場に不足していたこともあり、
植え付けの時期が遅くなり、必然的に収穫量も少なかったので、

嬉しいサプライズでした


     20151226103204.jpg
安納芋だったらいいのですが、たぶん紅あずまです。安納芋の表面は茶色っぽいので。


     20151226103436.jpg
何が植わっているのかわかりにくいですが、人参の畝です。
     20151226103350.jpg
紅白なますに使う人参を掘ります。我が畑の大根と人参を使って紅白なますは最高に美味しい!


  20151226103543.jpg   20151226114155.jpg
マルチはがしはシャベルで土を起こしてからです。    先週に引き続き今日も青空に恵まれました。
力仕事は夫が率先してやってくれます。




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category: 畑の日

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ジョギングの一番の効能は・・・ 

 

5.0km多摩川  8:20帰宅

気を良くして、今朝も5kmジョギングです。

一昨日と同じコースを前半は飛ばしぎみに、
後半少し苦しく、かなりゆっくりでした。

一昨日久々に同じく5kmを走り終えて、
改めて思ったことは・・・
ジョギングの一番の効能は、
気持ちを前向きにしてくれることでしょう

今日もその効能にあずかるつもりでジョギング。

明日はたぶん畑の日なので、

次のジョギングは日曜日の予定です。


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category: ジョギング

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畑の野菜料理 夫婦二人だけのクリスマスイブは・・・ 

 

3.5km多摩川  7:50帰宅

スクワット多めのストレッチを終えると、
走って多摩川の土手へ駆け上がりウォーキング開始。

しばらく歩くとジョギング。

そしてまたウォーキングそして、ジョギング、
ラストはウォーキング。


さて、
夫婦二人だけのクリスマスイブは、素っ気ないものです。

ケーキも無ければチキンもない。

何年か前までは、
直径15㎝のスポンジケーキを焼いて、
生クリームといちごで飾り付けていました。

昨日ケーキ屋さんに二人で行ってショートケーキを選んで、
家に持ち帰りゆっくり頂きました。

私は、いちごのミルフィーユ
夫は、チョコレートケーキ
なので、今日はケーキなしです。

山の斜面の貸し農園で収穫した
かぼちゃを使ってポタージュにしたり、

最近紅白なますの美味しさにはまっています。
大根500g、人参50g 酢 砂糖 塩

ほうれん草の和え物と人参のグラッセ。

メインディッシュは牛肉100%のミンチに
少量の玉ねぎを炒めて入れたハンバーグ

香辛料は粒こしょうを引いたものと、
ナツメッグ、オールスパイス、
そしてお塩を少々
つなぎは、日本酒(白ワインがよい感じ)に浸したパン粉と卵です。

P1110942.jpg  P1110944.jpg
我が畑で採れたひょうたん型のカボチャを縦に半分、大きい方を厚さ5mmにいちょう切り。

P1110943.jpg  P1110945.jpg
玉ねぎをサラダオイルでよく炒めてからカボチャを入れ、
全体的に油が回るまで炒めたら、ひたひたに水を入れ煮込む 。

P1110947.jpg  P1110948.jpg
牛乳(豆乳でも)を入れミキサーで撹拌したものを鍋に戻して、塩コショウを入れ温める。
豆乳の場合は70~80℃までにしないと粒々のだまになるので注意しましょう。


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category: 料理

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達成感は味わうことが出来ました 

 

5.0km多摩川  7:20帰宅

久々に5kmジョギングですが、

スピードがゆっくりだったからか、

今朝の気温の低さからか、

それほど汗もかかず、

それでも、

達成感は味わうことが出来ました。



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category: ジョギング

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なんだか新鮮な感じを受けます 

 

3.5km多摩川  7:55帰宅

毎朝のように多摩川の土手に行っていると、

だいたい常連さんばかりですが、

いつも走っている人がゆっくり前を見据えて歩いていたり、

いつもゆっくり歩いている70歳前後の女性が走りも入れていたりと、

いつも見慣れていたことと違うことをされていると、

あれっ!と思いますが、

なんだか新鮮な感じを受けます。

今朝もストレッチを丁寧に行なうい、

すぐに走り出して多摩川の土手に駆け上がり、

富士山が綺麗に見えたのでラッキー!

前半ウォーキング、そしてジョギング。

今日も健やかに過ごせる気がします。



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category: ジョギング

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ドレスマスクをポケットから取り出し歩きながら装着 

 

3.5km多摩川  8:50帰宅

いつもの場所まで行くのに、
住宅街をゆっくり通り抜け大通りに出てから、
ドレスマスクをポケットから取り出し歩きながら装着。

大通りは進む方向に太陽があります。

そして、朝陽は低いので向き合うように正面にが・・・
眩しい

メガネを掛けていなければ目に入る紫外線の影響は大きいでしょう。

ドレスマスクを着けていなければ、もちろん顔面も紫外線の害は避けられません。

いつも思うのですが、ドレスマスクが太陽の下での活動を助けてくれてます。

ドレスマスク誕生前はバンダナで顔を覆ったり、
市販の医療用の不織布のマスクが代用になるならと、
何度か紫外線対策用に使ったことはありますが、

不織布は、ガサガサとこするように触れるので、
肌の弱い私には、かなり酷な感触です。

不織布のマスクを1~2時間着用すると、
触れたところ、特に頬骨やほっぺたが赤くなりヒリヒリします。

構想から完成まで10年かかりましたが、
予想以上に使い心地がよくとても満足しています。 

毎日安心して運動出来るのもドレスマスクのお蔭だと思っています。

「ドレスマスク」のドレマはこちらです。どうぞお寄りくださいませ。




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category: ドレスマスク

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今朝の富士山 

 

4.0km多摩川  8:45帰宅

いつもの場所から撮った今朝の富士山 P1110919.jpg
デジカメの拡大機能を最大にして写しました。

下の写真は拡大機能を半分にセットしています。
多摩川の河原と遠くに見える富士山が素敵でしょ

    P1110921.jpg


そして、そして
いつもの場所から1.6㎞川下に行った所で写した今朝の富士山です。

建物がまったく入らず、いい感じで撮れるのですが、
いつもはここまでくることはめったにありません。

    P1110927.jpg 

 


P1110932.jpg P1110933.jpg
日曜日も稼働してるのか、対岸にあるごみ焼却場の煙突から白い煙。 低い堰の流れが好きで眺めることも・・・
手前はサッカー場です。

       P1110938.jpg 


       P1110940.jpg  ドレスマスクスポーツ スカイブルーです。
            今朝の私を自撮りしてみました。



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category: 富士山

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畑の日 長靴の底から伝わる冷気に耐えて畑を行ったり来たり 

 

8:25出発  16:30帰宅

山の斜面の貸し農園に通いだして13年。

週末農業という名のレジャー。

自然に囲まれ、東京のベットタウンの喧騒(?)を忘れ、

燦々と輝く太陽の下で、土と植物に癒されながら、

時には汗を流し、

そして冬の寒い日は霜柱を踏みしめながら、

長靴の底から伝わる冷気に耐えて畑を行ったり来たり。


20151219103319.jpg長さ5㎝ほどの霜柱がびっしり

20151219103419.jpg玉ねぎ用のトンネルの影になっている部分には薄氷、
                              陽が当たっている部分との差が歴然としています。



真冬は畑にたどり着くまでの苦労もいろいろです。

畑に通ずる凍てついた上り坂で、
車のタイヤがスリップしてひやっとすることも。

12月から2月までは休憩所は閉鎖されますが、
外付けのお手洗いは水道管が凍結すると使用できないので、
ちょっと不安

嫌なら来なきゃいいのに来てしまうから不思議です


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category: 畑の日

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デジカメを取りに帰ろうかどうしようか 

 

3.0km多摩川  8:05帰宅

たぶん見えたら綺麗だろうと思わせる青い空と澄んだ空気。

ストレッチを終えて多摩川の土手に上ると、
そわそわ・・・
デジカメを取りに帰ろうかどうしようか迷います。

だけど、今日は特に寒いので戻るのはおっくうです。

写真は諦めて、
今朝のこの白く美しい富士山は、
脳に焼き付けることにしましょう

ということで、いつもは東に向けて進むのですが、
今朝は富士山を左前方に眺めながら西方向にウォーキング




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category: ウォーキング

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朝の日差しは思っている以上にパワーがある 

 

3.5km多摩川  7:45帰宅

多摩川の土手を東に進むウォーキングですと、
太陽の陽はまだ低い位置にあるので、
帽子を被っていても顔全体に陽が当たります。

朝の日差しは思っている以上にパワーがあるので、

毎日外に出て活動している方は、
今の時季でも何らかの紫外線対策は必要だと思います。

いつも思うことはこうやって、
毎朝ジョギングやウオーキングできるのは、
UVカットマスク ドレスマスクを着用しているからです。

紫外線に特別弱かったり、お肌にいろいろなトラブルを抱えている方は
大勢いらっしゃると思いますので、もちろん美白を心掛けている方達が

太陽の下で思い切り運動できるように考えて開発しました。

ドレスマスク スポーツ
P1110617-450.jpg

一度お試しくだされば、きっと
肌触りの良さと着脱の簡単なことが、
手放せなくなる理由だとお分かりになるはずです。



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category: ウォーキング

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幅の狭い遊歩道を、 

 

3.5km多摩川  8:10帰宅

天気が良い日は多摩川の土手は、
自転車が多く、しかもスピードを出し過ぎの人もいます。

ジョギング、ウォーキングをしている方々は、
かなり気を使っている様子です。

幅の狭い遊歩道を、
自転車にしてはモースピードで後ろからこられると、
ヒヤッとする感覚は歳を取る毎に増します。

たまに風圧でよろけそうになるような気がします。

足腰は鍛えておかなければと実感しているので、
今日もまた、
ジョギングとウォーキングを半々で頑張ります。



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category: ジョギング

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大腿四頭筋にどれだけ負荷を掛けているの? 

 

3.0km多摩川  7:35帰宅

夫が、「最近20回スクワット出来るようになったんだよね」と
嬉しそうに話します。

毎朝ワンちゃんとの散歩の途中でスクワットをしているようです。

「私はいくらでも出来るわよ」と返すと、

「そうっ、すごいね」とびっくりしている様子。

えっ!どんなスクワットをしているのかしら?

もしくは、大腿四頭筋にどれだけ負荷を掛けているの?

思わず、あれこれ想像をめぐらせてしまいました。

という経緯で、今朝のスクワットは51回

「いくらでも出来る」と言ったのですが、

ほんとうにいくらでも出来るのかを確認するつもりで、

いつもは、2、30回のスクワットですが、
51回やっても平気。

私のスクワットはどうなの?
大腿四頭筋に掛かる負荷が小さいハーフスクワットですが、
夫はフルスクワットかもしれません。



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伸び伸びウォーキング出来ました 

 

3.5km多摩川  7:30帰宅

今朝も霧雨模様ですが、
いつものようにいつもの場所でストレッチ。

寒くても、集中して行えば、
体が縮こまることなくほぐれてきます。

さあ、これでOK!

多摩川の土手まで走り、軽快にウォーキング。

雨が顔に当たっても大丈夫です。

ドレスマスクをしているから濡れずにすみます。

傘も差さず約1時間、
雨を気にせずに、
伸び伸びウォーキング出来ました。



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category: ウォーキング

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畑の日 あきらかに降りだしそうな天気ですが、 

 

7:55出発  15:30帰宅

あきらかに降りだしそうな天気ですが、
昨日家でのんびり過ごしたので、
山の斜面の貸し農園へ週末農業を楽しみに行きます。

家にいてテレビの前から離れられなくなる前に、
他に行くあてもない日は、
少々雨が降っていても畑に行って植物に接していると、

ふきげんがごきげんに、

ネガティブ志向が、ポジティブ志向に、

気持ちも前向きに変化していきます。

畑仕事でなくとも、

自然の中で、体を動かすことは、
心身に良いことは言わずもがなよく知れたことですが、

なかなか実行出来ないのが問題です。

「ぶつぶつ言わないで、外へ出てみて!」と、
お伝えしたいくらい気分転換出来ますよ~

今日も心身ともに健やかでした。

P1110887.jpg  P1110886.jpg


P1110885.jpg  P1110894.jpg
いつもは泥つきのまま持って帰る大根、人参、長ねぎですが、
雨でべとべとになっているので洗ってみると大根の白さに感激!

P1110888.jpg  P1110900.jpg
                        冷蔵庫のものをタッパーに詰めてきただけのお弁当です。
     昨日夫が作ったカボチャサラダは蒸し過ぎなのかキュウリの水分が出たのか柔らかめ・・・残念
     米粉パンにのせた小豆あんはいつもと違い鍋蓋をしないで煮たので、ぼろぼろの失敗作

   P1110889.jpg
山の斜面の畑から見渡す向いの山々は霧雨で煙っています。

         P1110893.jpg


   P1110895.jpg




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category: 畑の日

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1日空いた翌朝の運動は 

 

3.5km多摩川  8:30帰宅

1日空いた翌朝の運動は、
なんとなく期待感から始まり、
ストレッチを終えると多摩川の土手まで走ります。

多摩川沿いの見慣れた風景は、
なくてはならない1日のスタートビュー?

そして、いつもお見かけする人達。

徐々に軽快にウォーキングのあとは
軽くジョギング1kmだけで終り

今日も1日健やかに過ごせそうな気がします。



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category: ウォーキング

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今日のワンちゃんのお散歩は 

 

早朝から激しく降っていた雨が、
意外に早くあがったのには戸惑いました。

楽しみにしていたお出掛けを、
激しい雨のために中止にしたことが残念です。

ということで、
今日のワンちゃんのお散歩は、
ちょっと早めの15時頃出掛けます。

たっぷり1時間かけて、
出会ったワンちゃん達とも、しっかりご挨拶します。

同じ犬種のジャックラッセルテリア12歳の雌と、
2歳半の黒い柴犬の雌のワンちゅん達。

仲良くして頂きました。

わが家のジャックラッセルテリアは雄犬ですので、
雌犬は大好きです。

こちらも少し警戒心が薄れます。

雄犬どうしは、
どうも吠えあって相性が良くないことが多いので緊張してしまうのです。

雌犬とお聞きすると、
ホッとするのは私だけではないでしょう。



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category: ワンちゃんとお散歩

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インナーマッスルを意識すると 

 

5.0km多摩川  8:30帰宅

今日はのんびりゆっくり歩こうと思っていても、
インナーマッスルを意識すると、軽快でスピードも上がります。

歩きながらの考え事があっても、
インナーマッスルを意識して歩くと、
頭の中は空っぽに・・・

集中しているということなのでしょう。

いつもより距離を伸ばしてどこまでもといきたいところですが、
きょうもあれこれ用事があります。



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夕焼け空と富士山 

 

3.5km多摩川 8:20帰宅

最近着用のドレスマスクスポーツはローズブラウン色です。

10月から先月まではスカイブルーを着用していましたが、
12月になって寒くなるにつれ、
なんとなく出掛ける時にローズブラウンを選ぶ日が多くなりました。

ドレスマスクレギュラーと比べて丈が9㎝短く、
鼻穴部分のスリットは1.5㎝幅広くなっているので、

ジョギングでもウォーキングでも楽に呼吸が出来る上に、
吐く息でメガネやサングラスのレンズが曇りにくいので、
今の寒い時季、特に朝は助かります。

空気が乾いて寒い冬は、
紫外線カットはもちろん、温かくお肌の乾燥も防いでくれます。

     ドレスマスクスポーツは全5色です。

     P1110867-380.jpg


P1110880-580.jpg
         夕方4時半頃多摩川の土手から見た夕焼け空と富士山
      

      P1110884.jpg
 少し東に離れた所までいく間にも、日が沈み薄暗くなりカメラの感度も悪くなり、ぼやけて写ります。



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今朝は冬用のジャンパーを着て外へ 

 

3.5km多摩川  8:50帰宅

ここのところの気温の低下で、
昨日は40分ウォーキングとジョギングをしても
体が温まらなかったのは薄手のウェアーだったこともあり、
今朝は冬用のジャンパーを着て外へ・・・

寒い冬のくもり空なので、
油断しがちな紫外線対策ですが、

晴れ空ほどではないにしろ、
くもり空でもお肌にダメージを与えるには、
十分な量の紫外線です。

朝の運動をしながら思うのですが、
毎日こうやって太陽の下で、
ジョギングなりウォーキングを楽しめるのは、
帽子とドレスマスクを着けているからです。

以前は紫外線がこわくて太陽の下の運動はさけ、
ジョギング、ウォーキングするなら夜でした。

陽の光の中早朝の運動が、
心と体に与えるメリットは大きいと思います。

今日も健やかに過ごせます。



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とうとう後半はジョギングにしてみましたが、 

 

3.5km多摩川  7:20帰宅

ストレッチを終えて、
多摩川の土手をしばらく歩いても、
今朝はいっこうに体が温まらないほど寒いです。

とうとう後半はジョギングにしてみましたが、
1.5キロ走ってもさして温まりもせず帰路につきます。

しかし、朝の運動は1日心地よく過ごすための源です。

今日も良いことありますようになんて言いませんが、
今日も1日健やかでいられますように。





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畑の日 先週金曜日の強風のせいだと思うのですが、 

 

8:50出発  18:50帰宅

山の斜面の貸し農園で週末農業を楽しみます。

霜の被害が気になるので、
玉ねぎの苗や葉物野菜の畝に、
ビニールトンネルを掛けていたのですが、

先週金曜日の強風のせいだと思うのですが、
破れて剥がれているではないですか・・・ショック

12月に入って気温がぐっと低くなり、
このまま放置していたら、
寒さや霜にやられて枯れてしまいかねないので、
新しいビニールでトンネルを張り直しました。

この透明ビニールは幅は広くて使いやすいのですが、
薄いので破れやすいのが難点です。



P1110852.jpg  P1110853.jpg

P1110854.jpg  P1110855.jpg




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米粉パンが炊飯器で焼けるの!? 

 

米粉パンが炊飯器で焼けるの
何気なく見ていたインターネットで知り、

ふっくら仕上がる米粉パン向きの米粉と、
これまた、米粉パンと相性が良いという白神こだま酵母を
セットでネット注文したものが、昨夜届きました。

朝食用の食パンがないこともあり、
さっそく、興味津々で米粉パンを焼きます。

詳しいレシピは、
「炊飯器で簡単、米粉100%のパン」で検索して下さいね。

P1110828.jpg  P1110831.jpg
酵母5gをぬるま湯大1に入れふやかします。                アルファ化されている米粉

P1110829.jpg  P1110830.jpg
米粉250g 砂糖大2 塩小2/3 ぬるま湯230g 植物油大1 ふやかした酵母をボールに入れよく混ぜて、
                                           炊飯器に入れます。


P1110835.jpg  P1110836.jpg
温めておいた炊飯器で30分発酵させる            普通にスイッチを入れて約30分後の状態

P1110837.jpg  P1110839.jpg
炊飯器を逆さにして取り出した状態です。良い色に焼けました。 しっとり柔らかで上品なパンという感じです。

P1110840.jpg  P1110843.jpg
米粉パンをカットしていると身を乗り出してきました。     「待て!」 かなり我慢しています。


次は頂いたりんごでデザート作りです。簡単で保存がきくので、いつも一度にたくさん作ります。
P1110844.jpg  P1110845.jpg
りんごは蜜入りのふじ 紫芋と手前は安納芋です。 りんごは1個追加して計3個使いました。 

P1110846.jpg  P1110848.jpg
りんごと芋を5mmの薄切りにして交互に重ねていきます。

P1110849.jpg  P1110851.jpg
レモン1個のしぼり汁をまわし入れ蓋をして弱火で40分から1時間蒸し煮します。
甘くて美味しいので、つい食べ過ぎてしまいます。





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この冬一番の寒さ 

 

3.5km多摩川  7:30帰宅

家を出てからいつもの場所へ向かう途中、

この冬一番の寒さにたじろぎながらも、
いつものようにストレッチを始めます。

ストレッチを終えると、
すぐに走り出したくなります。

体がほぐれて軽くなるからでしょうか

今朝はジョギングとウォーキングを交互に、
インナーマッスルを意識して進みます。




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久しいぶりの5kmのジョギング 

 

5.0km多摩川 7:55帰宅

今朝の多摩川の土手は、
何故でしょうか、人も自転車もまばらです。

なので、スピード出し過ぎの自転車に気を取られることなく、
走ることに集中できます。

久しいぶりの5kmのジョギングは約30分と、
意外にスピードが出ていたのは、
スムーズに走れたからですね。




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隣の街の景色を楽しみました 

 

4.0km多摩川  8:50帰宅

多摩川の上流北西に向かいウォーキング。
多摩川に掛かる橋を渡って隣の市まで行って折り返します。

橋の長さはどの位あるのかしら、
車や自転車に乗って渡る時何度も思うことですが、
だいたい200m近くはあるはずです。

7時半という通勤時間帯なので、
自転車が前方から突進してくる勢いです。

スポーツウェアでただ歩いてるだけの私は、
この通勤路にそぐわないでしょうね。

途中ジョギングも入れて、
隣の街の景色を楽しみました。

ステーキ店の「黒毛和牛 オーガニック 無添加」の看板も目に入り
ナチュラル志向の私は目が釘付けに・・・

朝の運動がてらの大発見です。


20151202172749.jpg
うちの街の今夜のクリスマスイルミネーションです。




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